Testosteron, hem erkeklerin hem de vücut geliştiricilerin en belirsiz ve iyi araştırılmış hormonlarından biridir.
Testosteron eksikliği büyük sorunlara neden olabilirken, doğal olarak onu artırmak o kadar da zor değil.
Bu yazımızda testosteronun ne olduğundan ve vücudumuzdaki testosteron miktarını artırmak için neler yapmamız gerektiğinden bahsettik.
Özetle, testosteronu artırmak için:
- Uykusuzluğu bırakmalı ve en az 7 saat uyumalıyız,
- Alkol ve sigara tüketiminden uzak durmalı, varsa minimuma indirmeliyiz,
- Düzenli kuvvet antrenmanı yapmıyorsak mutlaka başlamalıyız, spor yapıyorsak daha yoğun çalışmak daha iyi,
- Çok fazla yağ, şeker ve çok fazla kalori tüketmek yerine, çeşitli ve dengeli beslenme alışkanlıklarını benimsemeli,
- Çinko ve D vitamini seviyelerimizi kontrol ettirmemiz gerekiyor.
- Protein sentezini arttırdığı için, testosteron ve türevleri, performansı artırmak ve fiziksel görünümü iyileştirmek için uzun yıllardır topikal olarak (steroidler kullanılarak) alınmıştır. Ancak çoğu spor organizasyonunda bu tür kullanımlar yasaklanmakta ve kullanan kişiler cezalandırılmaktadır.
Ayrıca insan vücudunun normalde üretebileceği miktarın üzerinde alındığında çeşitli sağlık etkilerine neden olma olasılığı çoğu insan için caydırıcı bir faktör olmuştur.
Testosteron nedir?
Testosteron, androjen grubundan bir steroid hormondur. İnsanlar arasında birincil erkek cinsiyet hormonu olarak da bilinir. Erkeklerde esas olarak testislerdeki Leydig hücrelerinde, kadınlarda erkeklere göre çok daha az oranda yumurtalıklarda salgılanır. Her iki cinsiyette de adrenal bezlerden az miktarda testosteron salgılanır.
Erkeklerde, aşağıdaki maddeler testosteronun doğrudan etkilediği en önemli maddelerdir:
cinsel istek (libido),
kas geliştirme,
ses kalınlaşması,
sakal uzatma ve vücut kılları
Testosteron eksikliği nasıl teşhis edilir?
Peki vücutta yeterli testosteron olmadığında ne olur? Bu sorun aynı zamanda hipogonodizm olarak da adlandırılabilir.
- Azalmış cinsel istek
- Artan insülin direnci, şeker sorunları,
- Uyku düzensizliği
- Kas kütlesini koruyamama
- zayıflık, yorgunluk,
- kemiklerin zayıflaması,
- düşük konsantrasyon,
- zihinsel dengesizlikler
Testosteron nasıl artar?
Testosterondaki artış, eksik değilsek kas yapımız üzerinde büyük bir etki yaratmaz.
- Çok yüksek dozlarda alındığında doping benzeri etkiler gösterebiliyor ama amacımız eksikliği doğal yoldan gidermek olmalı.
- testosteron ve alışkanlıklar
- Düzenli ve sağlıklı yaşamak hormonlarınız için de düzenli ve sağlıklı olmayı zorunlu kılar. Bununla birlikte, zayıf uyku, alkol ve uyuşturucu kullanımı ve hareketsiz bir yaşam tarzı, genel testosteron seviyelerinize zarar verir.
- Egzersiz yapın, bir kez değil bir kez egzersiz yapmak yerine haftada en az 2 kez kuvvet antrenmanı yapın. Mümkün olduğunca yüksek kaliteli, yoğun ağırlıklarla çalışın.
- Günde 7 saatten az kalitesiz yatmayın. İyi dinlenmiş ve doğru koşullarda olduğunuz bir gece uykusundan bahsediyoruz.
- Sigara çoktur, alkol çoktur, neyse… Ama sağlıklı hormonlara aşırılıkları ile vedalaşabilirsiniz, nargile candır, uyuşturucu kullanımıdır.
