Düzenli olarak egzersiz yapıyor ancak yağ içeriğinizi azaltamıyorsanız, yanlış bir şey yapıyorsunuz demektir. İpuçlarımıza göz atın ve yağ yakımınızı hızlandırın! Aylardır spor salonuna gidiyorsunuz, grup egzersizleri yapıyorsunuz, dönüyorsunuz ve hatta haftada iki kez koşuyorsunuz. Terliyorsunuz, formdasınız ama kaslarınızdaki o inatçı yağ tabakasından bir türlü kurtulamıyorsunuz! Özellikle yağsız karın bölgesinde yağsız bir vücuda sahip olmak çok önemlidir. Peki bu yağ tabakasından kurtulmak için ne yapabilirsiniz?
Yağ azaltma hakkında bildiğiniz hatalar
Öncelikle spor yaparken nasıl kilo verdiğimize bir göz atalım. Kilo verdiğinizde bunun %84’ü karbondioksit, geri kalanı su olarak havaya atılır. Başka bir deyişle, kaybettiğiniz ağırlığın çoğu vücudunuzun nefes almasıyla gelir. Birim zamanda ne kadar çok nefes alırsanız, bir anlamda o kadar çok kilo kaybedersiniz. Kardiyonun kalp atış hızınızı ve nefesinizi de artırdığını biliyorsunuz. O zaman kalorileri azaltmanın ve kardiyoyu artırmanın daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, değil mi?
Pek sayılmaz! Vücut yağını azaltmak ve berraklığı artırmak için kardiyonun gerekli ve faydalı olduğu yadsınamaz bir gerçektir. Ancak aşırı kardiyo ters etki yapabilir ve vücut üzerinde katabolik (yıkıcı) bir etkiye sahip olabilir. Yani kaslarda bozulma meydana gelebilir. Kas kütlesini kaybetmek isteyeceğimiz en son şeydir! Çünkü vücudumuz kaslar sayesinde hareket eder ve çalışır.
Kas kütlesini kaybettikçe, oluşturmak için çok çalıştığınız kas buharlaşır ve gücünüz azalır, kemik yoğunluğunuz azalır ve kırılma riskiniz artar, kırılgan hale gelir, metabolizmanız yavaşlar ve metabolizmanız sertleşir. azaltmak.
Çok fazla kardiyo, özellikle egzersiz bozulduğunda kas ve eklem ağrısına ve yaralanmaya neden olabilir. Aşırı eğitimden (aşırı eğitim) düşük enerji, zayıflık ve olumsuz ruh hali değişimleri de gözlemlenebilir.
Çoğu zaman, çok uzun koşular kortizol seviyesinin (stres hormonu) artmasına ve dolayısıyla bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur. Bu nedenle, maraton koşucuları koştuktan sonra sıklıkla soğuk algınlığına veya solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanır. Benzer sorunlar yaşıyorsanız, gerekirse kardiyo egzersizinizi azaltmak iyi bir fikir olabilir.
Ne Kadar Kardiyo Yapmalısınız?
Ne kadar kardiyo yapmanız gerektiğine dair kesin bir cevap yok. Ama genel olarak uzun mesafe koşucusu veya benzeri bir dayanıklılık sporcusu değilseniz kardiyo haftada 2-3 kez günde 60 dakikayı geçmemeli diyebiliriz. Ayrıca hedeflerinizden sapmanıza neden olabilir.
Sonuçta amacınız vücut kompozisyonunu geliştirmek, dayanıklılık yarışlarında rekabet etmek değil. Bu nedenle günaşırı, haftada 2 veya 3 kez kardiyo yapmak metabolizmanızı yüksek tutacak ve yağ yakmaya devam edecektir. Evet kardiyo çok önemli ve gerekli ama vücut kompozisyonunuzu başka şekillerde de değiştirmeniz gerektiğini söylemek istiyoruz.
