• Pares aracının arasında yerinizi alın, barın açıklığı omzunuzun açıklığı olmalıdır. Geniş açıklık, omuzdaki rotator manşet kasının yaralanmasına neden olur. Barı kavrarken avuç içleriniz yana bakmalıdır. İlk birkaç denemede kendi vücut ağırlığınızı kullanın, ardından belinize bir kemer bağlayarak bir ağırlıkla yapabilir veya arada dambıl sıkarak hareket ettirebilirsiniz. buzağılar
• Dizleri ve dirsekleri doğrudan desteklemek için vücut ağırlığıyla zıplayın. İlk birkaç tekrar için en üst konumdan başlamak zordur. Kalkması gerekecekti.
• Üst vücudunuzu önde tutun ve yavaşça indirin. Bu, yerçekimine karşı koymanın en uygun yoludur. Yerçekimine dayanmak zorundasın yoksa göğüs kaslarını ve dirseklerini yaralayabilirsin. Vücudunuzun sadece alt kısmını indirdiğimizde, orta ve yan başı çalıştırıyoruz. Göğüs kasları üzerinde çok fazla etkimiz yok. Böylece vücudu göğüs kas liflerinin aktivitesine indirirsiniz. Üst göğsünüzü köprücük kemiğine yakın veya paralel çubukların yakınına gelene kadar alçaltabilirsiniz. Burada gerilim çok önemlidir. Çünkü kollar olabildiğince gergin olmalıdır. Bu nedenle göğüs kaslarının tam aktiviteye ihtiyacı vardır. Hala göğüs kaslarınızda o ölçüde kullanamıyorsanız, Orijinal Enjeksiyon Steroidi sipariş edin, burada durun ve bir sonraki egzersize geçin. Göğüs kaslarını tamamen esnetmek yerine, dayanıklılığınızı zorlamayın. Mümkün olduğu kadar aşağı inmek göğüs kafesinin üst kısmını, köprücük kemiğine yakın tendonları çalıştırır.
• Kendinizi kaldırmaya hazırlanırken doğru ve teknik olarak yukarı doğru atak yapmalısınız. Geniş ağrı ile dirseklerinizi vücudunuzdan uzak tutun çünkü göğüs kaslarınızın sonuna kadar çalışmasını istiyorsanız, kollarınızı merkezde tutun ve kollarınızı merkeze doğru çekerek göğüs kaslarınızı sabit tutun. Gövde. Kollar birbirine yakınken, bu aktivite karın bölgesini ve orta göğsü tamamen çalıştırır. Ayrıca üst gövdeyi öne doğru çeker. Bu aktif antrenmana alt göğüs kaslarınızı da (çeneden göğse) dahil edersiniz. Hedef hamstring olduğunda ve ana egzersiz olarak bu kasları hedeflemek istediğinizde. Vücudunuzu dik bir pozisyonda tutuyorsunuz. (öne eğilmeden) hareketi yapın.
• Hareket sırasında dirseklerinizin kaburgalarınıza yakın olduğundan emin olun. Tepede heyecan katıyorlar ama aşağı inerken aynı heyecanı vermiyorlar. Kaslarda kopma yok.
• Çok fazla tekrar yapmak bir bakıma hareket boyunca tekrarları aynı yoğunlukta tutmakla ilgilidir. Son tekrarları zorlayamazsanız, hızınızı kademeli olarak yavaşlatın. Bu yaklaşım, siz çalışırken tekrarlar arasında omuz esnekliği ve tam göğüs gerginliği sağlar. Alternatif olarak, arka kol kaslarınız yorulursa, son negatif tekrarlar sırasında bacaklarınızı veya ayaklarınızı destekleyerek yardım alabilirsiniz.
• Aşağı doğru hareket, push-off press’in bir şeklidir. Bunu hareket sırasında öne doğru eğilerek yapın. Göğüs kasları üzerindeki basınç bu hızda çalışır ve hamstringlere uygulanan basınç azaldıkça azalır. Orijinal Enjeksiyon Steroid Siparişi Arnold aracılığıyla size bir not vereyim: (Pec’lerinizde tam bir gerginlik hissedene kadar avuç içleriniz yere bakana kadar kendi kol uzunluğunuzu kaldırın. Dirseklerinizi aşağı indirin, sabit durun Sayfalarınız. tüm gücünle)
