Bugün acemi sporcularımız arasında çok popüler olan kreatini alın. Kullanımı, ne zaman kullanılacağı, ne kadar alınması gerektiği hakkında bilgilendirici bir yazı olacak.
kreatin nedir?
Kreatin, kas hücrelerine enerji sağlayan organik bir bileşiktir. Vücudumuzda da sentezlenebilir. Hayvansal ürünlerde az miktarda bulunur ve karaciğer ve böbreklerde amino asitler (arginin, glisin ve metiyonin) yoluyla üretilebilir. Vücutta sentez işleminden sonra iskelet kaslarına, kalbe, beyne ve vücudun diğer dokularına taşınır. Vücuttaki kreatinin çoğu kaslardadır. Bazı durumlarda, örneğin antrenman yaparken normalden daha fazlasına ihtiyaç duyulur. Bu gibi durumlarda kreatin yüklemesi gerekebilir. Kreatin vücudun enerji döngüsünde önemli bir rol oynar.
Kreatinler iki kategoriye ayrılır. Kreatin monohidrat ve kompleks kreatindir. Kreatin monohidrat ayrıca saf kreatin olarak da adlandırılır. Diğer kreatin ürünleri ile karşılaştırıldığında diğer maddelerden ayrıştırılmış ve en saf halidir. Bu ürünler genellikle Creapure etiketi ile satılmaktadır. Karmaşık yiyecekler, diğer yiyeceklerden farklı emilim oranlarına (genellikle daha hızlı) sahiptir ve daha uzun süre enerjiyi artırmaya yardımcı olur.
Kreatinin Faydaları
Temel olarak, kreatin ATP üretim döngüsünü uzatır. Kreatin fosfat olarak enerji döngüsünde yer alır. Antrenmanınızın bir örneği olarak, gücünüz tamamen tükenmeden önce 5 saniyeye kadar ağırlık kaldırabilirsiniz. Bu, ATP kaynağınızın azaldığını gösterir. Boşa harcanan enerjiyi (ADP) kullanılabilir enerjiye (ATP) dönüştürmek için birkaç dakika beklemeniz gerekir. Kreatin yüklemek bu ATP döngüsünü 5 saniyeye kadar uzatabilir. Bu şekilde hareketi birkaç kez daha uygulayabilirsiniz. Bu nedenle kısa süreli enerji gerektiren sporlarda (vücut geliştirme gibi) tercihan kullanılmaktadır.
Kreatin kullanımı ile ilgili onlarca çalışma, kreatinin birçok faydası olduğunu göstermektedir. Esasen, enerji üretiminde verimliliğin arttırılması, verimliliğin artmasına ve dolayısıyla performansın artmasına katkıda bulunur. Kasları oluşturmaya ve güçlendirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, yaşlanma karşıtı özellikler sergileyebilen, hafızayı destekleyen ve hücresel performansı iyileştirebilen bir besin takviyesidir.
Araştırmaya göre, kreatinin faydaları arasında kemik sağlığını ve kas sinir sistemini destekleme yer alır. Vücudun gelişmesi ve performansının artması için kasların ve sinir sisteminin iyi korunması gerekir. Kreatin ayrıca kas sinir sistemini aktif olarak korur. Hücre ölümü ve kas ağrılarının etkilerini azaltır ve yoğun egzersiz sonrası kas bütünlüğünü korumada etkilidir.
Kreatinin Faydaları
Kreatin kullanımına geçecek olursak, o zaman bilimsel araştırmalara göre en uygun kullanım yöntemi günlük 3-5 gramlık bir dozun sürekli olarak alınmasıdır, bu dozu gün içinde almanız yeterlidir. Çünkü çok uzun süre hareket edebilir. Kreatinin su ile içilmesi tavsiye edilir. Kreatin hafta sonu boyunca kullanılmaya devam edilebilir. Piyasada genellikle toz halinde bulunur.
Kreatin ne zaman kullanılmalıdır?
Ne zaman kreatin almanız gerektiği sorulduğunda, egzersizden önce veya egzersiz sırasında almanız tercih edilir. Bununla birlikte, takviyelerden aldığınız kreatinin vücudunuz üzerinde uzun vadeli etkileri olabilir. Sonuç olarak, egzersizden önce kreatin takviyesi sıklıkla tercih edilirken, bunu destekleyen çok az bilimsel araştırma vardır. Bu durumda kreatin egzersizden önce mi yoksa sonra mı kullanılmalı? Sık sorulan bir soruyu gündeme getiriyor. organik; Çalışmalar, kreatin rejenerasyonunun egzersiz sonrası tükendiğini, egzersiz sonrası öğünlerde yüksek insülin seviyelerinin kreatin kullanımını daha etkili hale getirdiğini ve kreatinin büyümeyi ve egzersiz sonrası büyümeyi tetiklediğini göstermiştir.
