Glutamin, kaslarınızda en bol bulunan amino asittir: İskelet kasının %61’inden fazlası glutaminden oluşur. Glutamin %19 nitrojendir, bu da onu birincil nitrojen hücresi yapar.
Vücuttaki glutamin seviyeleri, yoğun egzersiz sırasında önemli ölçüde düşerek gücü, dayanıklılığı ve iyileşmeyi azaltır. Normal glutamin seviyelerini eski haline getirmek 6 güne kadar sürebilir ve glutamin protein sentezinde önemli bir rol oynar. Çalışmalar, L-Glutamin takviyesinin kas yıkımını en aza indirebileceğini ve protein metabolizmasını iyileştirebileceğini göstermiştir.
L-Glutamin Tozu Sizin İçin Ne Yapabilir?
Glutamin, protein metabolizmasında, hücre hacminde ve anti-katabolizmada önemli bir rol oynar. Glutaminin katabolizmayı önleme yeteneği, kaslarınızın parçalanmasını önler.
Özellikle kas kütlesini kaybetmeden yağ kaybetmeye çalıştığınız yaz aylarında. Glutamin, vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için önemlidir. İnce bağırsağınızın vücudunuzda glutamine ihtiyacı vardır ve vücut geliştiriciler hastalığa karşı daha hassastır çünkü bağışıklık sisteminizin glutamine ihtiyacı vardır, ancak glutamin seviyeleri de egzersiz gerektirir. Bu nedenle, kas kütlesi oluşturmak için L-Glutamin takviyesi gerekli değildir. Bununla birlikte, L-glutamin “destekleyici” etkileri nedeniyle önemlidir.
L-Glutaminin Faydaları
Glutamin özellikle yaz aylarında kas kütlesini kaybetmeden yağ kaybetmeye çalışırken faydalıdır.
L-Glutamin takviyesi, pozitif nitrojen dengesini korur ve kas erimesini önler.
Ne kadar kullanmalıyız?
Vücut geliştiriciler günde 10 ila 15 gram L-Glutamin almalı ve takviyeyi günde 2-3 kez yaklaşık 5 gram almalıdır. L-Glutamine’i diyetinize dahil ettiğiniz diğer takviyelerden de alabileceğinizi de bilmelisiniz. Pek çok protein takviyesi zaten bir miktar L-Glutamin içerir, bu nedenle emin olmak için etiketleri okuyun. L-Glutamin tozu almak için en iyi zamanlar sabah, antrenmandan sonra ve yatmadan öncedir.
L-Glutamin Takviyesinin Herhangi Bir Yan Etkisi Var mı?
Glutaminin yan etkileri konusunda endişeli misiniz? Kısacası hayır. Araştırmalar glutaminin hiçbir olumsuz yan etkisi olmadığını gösterdiğinden, glutaminin yan etkileri hakkında endişelenmenize gerek yok. Ancak, tüm takviyelerde olduğu gibi, aşırı kullanım zararlı olabilir. Aşırı miktarda L-Glutamine almak mide rahatsızlığına neden olur, bu nedenle önerilen dozlarda kullanmalısınız.
