Son yıllarda vücut geliştirme ile ilgilenenler tarafından büyüme hormonları alınmaya başlandı. Bu durum çok zararlıdır. Beyin tarafından üretilen ve sinir sisteminden iskelet yapısına kadar pek çok merkezde faaliyet gösteren bir hormonun sadece kas yapımı için vücuttan alınması uygun değildir. Amacımız doğal olarak bu hormonu artırmayı bir yaşam tarzı haline getirmek olmalıdır. Peki vücutta bu kadar etkili olan bir hormon doğal olarak nasıl arttırılabilir?
Düzenli egzersiz bu hormonun salınımını artırır. Böylece yukarıda anlattığımız gibi hem kas yapımı artar hem de yağ yakımı hızlanır. Kısa, kuvvetli ve yoğun egzersizler en büyük tetikleyicidir. Ayrıca kardiyo egzersizleri de aynı sistemi tetikleyen faktörler arasında yer alıyor. Antrenman saati olarak sabah saatlerini tercih etmek daha uygundur. Çünkü gece salgılanan büyüme hormonu sayesinde sabah kanda dolaşan kullanıma hazır yağ molekülleri hem enerji ihtiyacı olarak kullanılır hem de parçaladığımız yağları kullanırız. Kullanılmayan yağ molekülleri tekrar depolanmak üzere yağ hücrelerine dönüşür.
Düzenli ve derin uyku, büyüme hormonunu en çok salgılayan faktördür. Gece boyunca kesintisiz uyku, büyüme hormonlarının maksimum düzeyde salınmasını sağlar. Bu nedenle fitness ve kuvvet antrenmanı ile ilgilenen bireylerin gece en az 7-8 saat uyuması gerekir. Bebekler sürekli uykuda doğdukları için vücutlarındaki çoğu gelişme ilk altı ayda gerçekleşir. 30-35 yaş ve üzerinde bu hormonun salgılanması azalır.
Sık beslenme beslenme uzmanları tarafından sürekli anlatılmaktadır. Bu diyet, kan şekerinin sürekli olarak düşük bir seviyede tutulmasını sağlar. Kas yapımı için gerekli olan besinleri yavaş yavaş kana karıştırdığımız için sürekli yenilenme ve hızlı metabolizmaya sahip olabiliriz. Bir kerede çok fazla yemek vücuda aşırı stres bindirir ve sindirim sistemini zorlar. Sık ve kaliteli karbonhidrat ile kan şekerini düşük seviyede tutmak büyüme hormonunu destekler.
Büyüme hormonu için yeterli vitamin alımı şarttır. B6 vitamini daha rahat uyumamıza yardımcı olduğu için büyüme hormonlarını daha iyi salgılayabiliriz. Ağırlık çalışması sonucunda kaslarımızı ciddi şekilde kırarız. Bu nedenle geceleri uyumak ilk başlarda zor olabilir. Bunu önlemek için B6 ve C vitamini alımımıza dikkat etmeliyiz. Unutmayalım ki ne kadar kaliteli uyku o kadar kaliteli büyüme hormonudur.
Özetle, büyüme hormonu vücudumuzdaki en güçlü hormonlardan biridir. Doğal olarak daha fazla büyüme hormonu salgılamak için düzenli uyumalı, büyük kasları (örneğin sırt kasları) çalıştıran egzersizler yapmalı, sık sık ama kaliteli karbonhidratlarla beslenmeli (karbonhidratlar hakkındaki yazımı okuyun) ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri almalıyız. lazım, dikkat edelim. Sorularınızı aşağıdaki yorum bölümünden veya iletişim sayfası aracılığıyla iletebilirsiniz. En kısa sürede cevap verilecektir. Sana iyi çalışmalar diliyorum.
