protein tozu nedir

 Protein nedir?

 Protein: Karbon, hidrojen, oksijen ve nitrojenden oluşan organik bileşikler.
 Proteinleri diğer makrolardan (karbonhidratlar ve yağlar) ayıran nitrojendir.
 Saf şeker ve yağ dışında hemen hemen tüm yiyecekler protein içerir.

 Ne kadar proteine ​​ihtiyacımız var?

 Ne kadar proteine ​​ihtiyacınız olduğu, yaptığınız spora ve hedeflerinize bağlıdır.
 Bir vücut geliştirmeciyseniz, protein gereksinimleri çok daha yüksektir.  Çünkü amaç kas kütlesini artırmak (hipertrofi)
 Tipik olarak, günlük protein gereksinimi, kg başına gram su olarak ifade edilir.
 Ben bu hesapların taraftarı değilim.  Çünkü aynı ağırlıkta olmalarına rağmen farklı kas oranlarına sahip olabilirler.
 Yağsız vücut kitle hesaplamalarında kullanılmasından yanayım.  (LBM) Yağsız vücut kütlesi su anlamına gelir: vücut yağı dışındaki her şey.  Kaslar, kemikler, iç organlar.  Yağ yüzdesi ne kadar yüksek olursa, yalnızca kg başına hesaplama hatası o kadar yüksek olur.
 Örnek: 100 kg ağırlığındaki bir kişi, 10 kg yağ miktarında %10 yağa sahiptir.  Kuru ağırlık 90 kg’dır.
 Öte yandan, %30 yağ içeren 100 kg’lık bir kişide toplam 30 kg yağ vardır.  Yağsız vücut ağırlığı.  Bu 70 kilo.
 Bu iki kişiyi kilogram başına sayarsak, her ikisinin de 100kg x 2g = 200 gram protein alması gerekir.
 Ancak iki kişi arasındaki yağsız vücut kütlesi farkı 20 kg’dır.  Hesaplamalarınızda yağsız vücut kütlesini kullanmanızı tavsiye ederim.  (LBM) Ortalama yağ yüzdesi çıkarılabilir ve kalan 2,5 – 3 ile çarpılabilir.
 Örnek: 100 kg başına %10 yağ: yağsız vücut 90 kg
 90kg x 2.5g = 225g protein.
 100 kg başına %30 yağ: yağsız vücut 70 kg
 75kg x 2.5g = 175g protein
 Her ikisi de 100 gram, biri 225 gram diğeri 175 grama ihtiyaç duyar 50 gram protein farkı vardır.
 Mantıklı.  Çünkü vücuttaki yağ hücrelerinin proteine ​​ihtiyacı yoktur.  Bu nedenle vücuttaki yağ yüzdesi hesaplanırken hesaplamadan çıkarılmalıdır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir